Ein stilles Warnsignal für Erschöpfung

Hattest du über Ostern ein paar Tage frei?
Hast versucht, dich auszuruhen, deinen Akku wieder aufzuladen und fühlst dich trotzdem nicht wirklich erholt?

Du achtest darauf, genug zu schlafen.
Du nimmst dir bewusst Pausen.

Und trotzdem bleibt dieses Gefühl: Es reicht nicht.

Vielleicht kennst du auch diesen Gedanken: Eigentlich habe ich doch alles getan, was guttun sollte.

Gerade in Zeiten von E-Mobilität lernen wir etwas Interessantes:

Für die Lebensdauer einer Batterie ist es nicht ideal, sie ständig komplett leer zu fahren
oder sie immer wieder auf 100 % aufzuladen. Genau dieses Prinzip übertragen wir aber oft auf uns selbst.

Wir verbrauchen unsere Energie bis auf null. Und erwarten dann, dass ein paar Tage Urlaub uns wieder vollständig aufladen, bereit für die nächsten Wochen oder Monate.

Und für Monate oder manchmal sogar Jahre funktioniert das auch. Doch wie bei einer Batterie hält, dieses System auf Dauer nicht stand. Unbemerkt wird die Ladekapazität immer kleiner, bis sofort nach dem Aufladen, eigentlich schon wieder Erschöpfung herrscht.

Früher hat vielleicht ein freier Abend gereicht, um wieder Kraft zu tanken, später wurde daraus ein Wochenende, dann eine Woche Urlaub. Und irgendwann reicht selbst das nicht mehr.

Du machst Pause, aber sie wirkt nicht.

Es gibt einige Hinweise darauf, dass dein System gerade nicht mehr richtig in Erholung kommt:

• Du bist müde, obwohl du ausreichend schläfst.
• Dein Kopf bleibt aktiv, auch wenn du eigentlich frei hast.
• Dinge, die dir früher gutgetan haben, fühlen sich leer an.
• Im Urlaub brauchst du mehrere Tage, um überhaupt zur Ruhe zu kommen.
• Dein Körper reagiert mit Verspannungen, Magenbeschwerden oder häufigen Infekten.

Ein Teil der Erklärung liegt oft in den inneren Mustern, über die ich im letzten Artikel geschrieben habe: Innere Antreiber. Sie können dafür sorgen, dass Pause nicht wirklich Pause ist. Du sitzt vielleicht auf dem Sofa und möchtest dich entspannen, aber fühlst dich dabei schuldig, weil noch nicht alles erledigt ist. Oder deine To-do Liste im Kopf wird immer länger, um so länger du ruhig sitzt. Dann ist die Pause zwar da, aber sie kommt nicht wirklich bei dir an.

Wenn du dich in mehreren dieser Punkte wiedererkennst, vielleicht auch nur durch ein leises inneres Nicken, dann brauchst du nicht einfach mehr Pausen. Dann braucht dein System etwas anderes.

Das Entscheidende ist: Das Problem ist nicht die Pause, sondern dass dein System nicht mehr in den Zustand kommt, in dem Pause wirken kann.

Wenn du in einer Führungsrolle bist, lohnt sich auch ein Blick über dich selbst hinaus.

Denn dieses Muster zeigt sich oft nicht nur individuell, sondern auch im Team:
Mitarbeitende sind da, funktionieren, aber wirken nicht wirklich erholt. Pausen werden genommen, aber sie greifen nicht. Gerade diese leisen Veränderungen gehen im Alltag schnell unter.

Viele versuchen an dieser Stelle, es „besser“ zu machen: mehr Schlaf, mehr Ausgleich, mehr bewusste Freizeit.

Das kann hilfreich sein, greift aber zu kurz, wenn die innere Anspannung bestehen bleibt.

Vielleicht hilft dir eine einfache Beobachtung:

• Achte darauf, was passiert, wenn du innehältst. Werden deine Gedanken ruhiger, oder bleiben sie aktiv?
• Auch dein Körper gibt Hinweise: kann dein Körper loslassen, oder bleibt eine Grundspannung bestehen?
• Wie sprichst du in diesen Momenten mit dir selbst? Würdest du so auch mit jemandem anderen sprechen?

Wenn du all das bei dir wahrnimmst, hast du bereits den ersten Schritt gemacht.

Es geht jetzt nicht darum, noch mehr Pausen in den Kalender einzutragen und sie wie eine weitere Aufgabe abzuarbeiten. Es geht darum, herauszufinden, was dein System im Moment wirklich braucht, um wieder in Erholung zu kommen.

Was dir Energie gibt, kann sich im Laufe der Zeit verändern. Manches, was früher funktioniert hat, passt heute vielleicht nicht mehr. Deshalb kann es hilfreich sein, wieder neu hinzuschauen und auch Dinge auszuprobieren. Höre dabei auf, dass was dir dein Körper sagt, er zeigt dir, was ihm guttut und was nicht.

Wenn du dir dafür Impulse holen möchtest, kannst du dir gern mein Poster „Stresszyklus beenden“ herunterladen. Dort findest du 30 einfache Ideen, wie du deinen Stress am Abend abschließen kannst. Vielleicht ist genau dort etwas dabei, das dir hilft, wieder Zugang zu deiner Energie zu bekommen.

Wichtig ist: Erwarte nicht das es von null auf hundert geht. Kleine Schritte, die deine Energie wieder aufbauen, sind in diesem Fall nicht nur absolut in Ordnung, sondern auch nachhaltiger.