Zunächst, Stress fühlt sich für jeden anders an. Was sich für die eine Person großartig anfühlt, kann sich für die nächste Person großen Stress auslösen. Das lässt sich recht einfach erklären: Stress entsteht, neben anderen Faktoren, wenn wir eine Situation beurteilen und uns ihr nicht gewachsen fühlen. Und dieses Urteil ist natürlich bei jedem anders, das gilt auch für den Umgang mit Stress.

Es gibt verschiedene Anzeichen für Stress auf verschiedenen Ebenen, und natürlich müssen sie nicht alle vorhanden sein:

Körper – Dein Puls oder Blutdruck kann ansteigen oder Deine Muskeln spannen sich an. Bei manchen Menschen verändert sich die Atemfrequenz, oder der sexuelle Appetit sinkt. Auch eine veränderte Verdauung kann eine Stressreaktion sein. Natürlich gibt es noch eine Vielzahl anderer körperlicher Reaktionen, ich möchte Dir hier nur einige Beispiele nennen.

Gefühle – Einige Beispiele für Gefühle die entstehen können sind Furcht oder Angst, aber auch Enttäuschung oder Verärgerung.

Gedanken – Diese hast Du Dir wahrscheinlich auch schon mal gemacht. „Ich werde es nie schaffen!“ „Warum immer ich?“ „Ich weiß nicht, was ich tun soll!“ „Ich habe das große Ganze verloren!“ Natürlich gibt es noch viele mehr und sie sind auch nur ein Anzeichen.

Verhalten – Auch hier gibt es einige Verhaltensweisen, die typisch sind. Du kannst z. B. die Fähigkeit verlieren, zu planen oder einen guten Überblick zu haben. Aber auch unterschiedliche Essgewohnheiten oder überstürzte Arbeit können Anzeichen dafür sein, dass es für Dich im Moment zu viel ist.

Es ist in Ordnung, sich von Zeit zu Zeit gestresst zu fühlen, aber wenn Du danach keine Regenerationsphase hast, wird es wirklich schwierig.

Dein Körper braucht nach einer besonders stressigen Zeit Erholung um z. B. schädliche Hormone abzubauen. Dies gilt auch, wenn Du positiven Stress hattest! Welche Art der Erholung für Dich wirkt musst Du individuell herausfinden. Auch hier reagiert jeder unterschiedlich.

Oft bekommt man hier viele Ratschläge, die können zu einem selbst passen, müssen aber nicht. In meiner Burn-out Zeit habe ich sehr häufig Dinge wie Meditation oder Autogenes Training empfohlen bekommen. Das sind auch Möglichkeiten Stress ab zu bauen, gerade Meditation nutze ich heute häufig. In der „akuten“ Phase allerdings hat das für mich alles noch verschlimmert. Da musste ich mich auspowern.

Generell kann man 3 unterschiedliche Arten von Stress Abbau unterscheiden. Es gibt Menschen die Stress besser abbauen wenn sie sich bewegen, auspowern oder denen eine Massage hilft. Anderen hingegen kann es helfen ins Museum zu gehen, oder eine Kunstaustellung zu besuchen. Die 3. Art ist sich ein interessantes Hörbuch an zu hören oder einfach in ein Konzert zu gehen. Natürlich gibt es hier keine klare Trennung und für Dich passt eine Mischung aus diesen. Wichtig ist nur, dass Du Deine Art Stress ab zu bauen findest.